Hal ini adalah antara kebimbangan paling biasa dalam kalangan ibu bapa. Mengapa ada kanak-kanak kelihatan lebih rendah daripada rakan sebayanya? Betulkah minum susu boleh menjadikan mereka lebih tinggi? Sebenarnya, ketinggian seorang kanak-kanak bergantung pada tiga faktor utama: pemakanan, senaman dan tidur. Ketiga-tiganya sama penting dan tidak boleh diabaikan untuk menyokong pertumbuhan yang sihat.

1. Pemakanan adalah Asas

Untuk membantu anak membesar menjadi orang dewasa yang tinggi, nutrien penting yang diperlukan ialah protein, kalsium dan vitamin D.

• Protein:

Membantu pertumbuhan tulang dan otot. Pilih sumber protein berkualiti seperti ikan, daging, telur, susu dan produk yang diperbuat daripada soya. Pastikan pemakanan pelbagai dan elakkan pengambilan lemak berlebihan.

• Kalsium:

Bahan asas pembentukan tulang. Susu dan produk tenusu adalah sumber terbaik. Produk soya dan sayur-sayuran hijau gelap juga merupakan pilihan yang baik.

• Vitamin D:

Membantu badan menyerap kalsium. Sumber terbaik ialah cahaya matahari, namun vitamin D juga boleh diperoleh dalam jumlah kecil daripada ikan berlemak dan kuning telur.

Susu sememangnya kaya dengan nutrien seperti protein, kalsium dan vitamin D. Mengambil susu setiap hari dapat membantu menguatkan tulang dan menyokong pertumbuhan yang sihat. Namun, susu sahaja adalah tidak mencukupi. Kanak-kanak masih memerlukan diet yang lengkap dan seimbang.

Jadi, adalah penting juga untuk mengawal pengambilan makanan manis dan berminyak. Snek goreng dan gula-gula bukan sahaja rendah kandungan nutriennya malah boleh menjejaskan penyerapan kalsium dan keseimbangan hormon. Hal ini boleh menyebabkan akil baligh pramatang, yang mungkin menghentikan pertumbuhan tulang lebih awal dan menjejaskan ketinggian akhir kanak-kanak.

2. Senaman Membantu Pertumbuhan

Senaman yang sesuai membantu perkembangan tulang dan menguatkan badan. Aktiviti yang melibatkan lompatan seperti lompat tali, bola keranjang dan bola tampar sangat baik untuk merangsang pertumbuhan tulang. Kanak-kanak disarankan untuk melakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal sederhana setiap hari. Sebaiknya, pilih aktiviti luar rumah kerana aktiviti luar bukan sahaja lebih membantu dalam menguatkan badan, malah membantu kulit menghasilkan vitamin D secara semula jadi.

3. Tidur adalah Penting

Hormon pertumbuhan dirembeskan terutamanya ketika tidur, jadi rehat secara mencukupi adalah amat penting. Berikut ialah jumlah tidur yang disarankan mengikut peringkat umur:

• Bayi baru lahir: 14 – 17 jam

• Umur 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam

• Umur 3 – 4 tahun: 10 – 13 jam

• Umur 5 – 13 tahun: 9 – 11 jam

• Remaja 14 – 17 tahun: 8 – 10 jam

Akhir sekali, ibu bapa digalakkan untuk mengukur dan mencatat ketinggian anak secara berkala dan memplotnya pada carta pertumbuhan untuk melihat sama ada perkembangan mereka adalah normal. Jika perasan sesuatu yang luar biasa, bawa anak berjumpa doktor secepat mungkin. Ibu bapa juga disarankan untuk membawa anak untuk pemeriksaan kesihatan berkala dan mendengar nasihat profesional. Hal ini membantu memberi ketenangan hati ketika membesarkan anak. Sudah tentu faktor genetik memainkan peranan terbesar dalam menentukan ketinggian akhir seorang anak. Walau bagaimanapun, ibu bapa masih boleh memainkan peranan penting dengan memastikan anak mendapat makanan berkhasiat, aktif bergerak dan tidur yang cukup.

Pembesaran adalah satu proses yang beransur-ansur. Ia bukan larian pecut tetapi perjalanan yang panjang. Dengan pemakanan yang seimbang dan penjagaan yang baik, anak-anak boleh membesar dengan sihat sepanjang tempoh keemasan mereka. Dalam perjalanan ini, PhytoFairy sentiasa ada untuk menyokong ibu bapa dan anak-anak, membantu menjaga kesihatan dan menemani setiap langkah pertumbuhan dengan penuh keyakinan.